Sigara Kullanımını Azaltmak İçin Alınması Gereken Önlemler Nelerdir?

Sigara bağımlılığı için alınacak en iyi önlem, sigaraya başlamamaktır. Eğer ki kişi, bağımlılık derecesine geldi ise; yapılacak birçok tedavi yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntemler, kişinin bağımlılık derecesine göre değişiklik göstermektedir.

Sigara içme krizleri, özellikle de bırakmanın ilk günlerinde kendisini göstermektedir. Bu gibi kriz anlarında, başka zevk veren sağlıklı aktivitelere yönelmeli; ağzınızı meşgul tutmalısınız. Ayrıca sakin kalmak için yürüyüşe çıkmak ve derin, yavaş nefes almak iyi bir çözümdür.

7 gün yöntemi, bağımlılıklardan kurtulmak ve disiplin kazanmak için en iyi yöntemlerden bir tanesidir. Yöntemin temel ilkesi, 7 gün boyunca herhangi bir şekilde sigara tüketmemekten geçer. Bu sürecin sonunda bağımlı kişi, çok daha az kriz yaşayacaktır.

1 kere sigara içmek, birçok kişi tarafından masum bir şey gibi görünmektedir. Ancak Birleşmiş Milletler komitesi tarafından yapılmış olan ankete göre bu yanlış bir varsayımdır. Yalnızca bir kere bile olsa sigara içmek, kalp krizi riskini artırmaktadır.

1 ay boyunca sigara içmeyen kişilerin, yaşamsal fonksiyonlarında iyileşme görülmektedir. Fiziksel kapasite artar, nefes nefese kalma sorunu düzelir. Ayrıca kişinin sigaraya olan isteği giderek azalmıştır.

Yalnızca 1 gün sigara içmemek bile insan vücudunu olumlu etkilemektedir. Kalp krizi riski, ağız kokusu ilk 24 saatte azalır. 48 saat içerisinde ise tat ve koku reseptörleri eski haline dönmeye başlamaktadır.

Birçok kişi, sigaranın zararlarının abartıldığını düşünür. Ancak sigaranın zararları tam tersine küçümsenmektedir. Günde bir adet bile tüketilse, sigaranın zararı göz ardı edilemeyecek kadar fazladır.

Vücudumuzdaki nikotini temizlemek ve toksik maddeleri uzaklaştırmak için birçok çözüm yolu bulunmaktadır. Ancak temizleyici maddeler arasında en etkili olanı şüphesiz ki sudur. Su içmek, vücuttaki nikotini uzaklaştırmanın en etkili yöntemi olarak bilinmektedir.

Sigarayı bırakma döneminde bazı kilit taşı zaman dilimleri bulunmaktadır. İlk 24 saat, ilk hafta ve ilk ay sigarayı bırakma döneminde oldukça kritiktir. Genelde 3 ay kadar dayanan insanların sigaraya yeniden başlama ihtimali oldukça düşüktür.

Sigara içme isteğinin bitimi, kişinin bağımlılık düzeyi ile doğru orantılıdır. Ancak genelde sigara içilen süreyi 4’e bölmek doğru bir formüldür. 12 aydır sigara içiyorsanız, 3 ay içerisinde sigaraya karşı özlem duymayı bırakacaksınız demektir.

Akciğerlerin yenilenme süreci, kişinin ne kadar süredir akciğerlerine zarar verdiği ile adeta doğru orantıya sahiptir. 10 yıldır sigara içen birinin akciğerlerinin temizlenme süresi, yapılan araştırmalara göre, 6 ay ile sınırlıdır. Yani bu süre, sigara içilen süreye kıyasla oldukça azdır diyebiliriz.

Dünya Sağlık Örgütü, sigara kullanmayı bırakamayan ama daha az zarar görmek isteyen kişiler tarafından araştırılan; en az zararlı sigara markası hangisidir sorusuna yanıt vermektedir. DSÖ’ye göre, zararsız veyahut da az zararlı kabul edilebilecek bir sigara markası bulunmamaktadır. Tüm sigaralar insan bünyesine zararlıdır.

Sigara içen kişilerde, yüksek oranda C Vitamini ihtiyacı görülmektedir. Bu nedenle normal insanlara kıyasla, sigara içen kişiler; iki kat daha fazla C Vitamini almalıdırlar. Kivi, kuşburnu, kırmızı biber, maydanoz ve limon gibi besinleri sıklıkla tüketmeniz gerekmektedir.

Sigaranın içerisinde binden fazla zararlı kimyasal bulunmaktadır. Bu neden ile, sigara içen kişilerin vücudunda yüksek oranda toksik madde birikmektedir. Su, en iyi toksik madde temizleyen şeydir ve sigara içtikten sonra su içmek, verdiği zararı az da olsa önlemektedir.

Limon ile birlikte tüm C vitamini içeren gıdalar, vücuttan nikotini temizlemektedir. Bu nedenle kivi, portakal ve limon gibi meyveleri sıklıkla tüketmenizi sizlere tavsiye etmekteyiz.

Sigaranın içindeki duman, yalnızca akciğere zarar vermemektedir. Eğer sigara içiyor ve içinize çekmiyorsanız, yine de boğaz ve akciğer kanseri olabilir; üst solunum yolu kanser ve iltihapları ile mücadele etmek zorunda kalabilirsiniz.

Sigara içen kişilerin, içmeyen kişilere kıyasla çok daha erken hayata veda ettiği bilinen bir gerçektir. Peki bir dal sigara, ömrünüzden ortalama olarak kaç dakika götürür hiç merak ettiniz mi? Yapılan araştırmalara göre, bir dal sigara; yaklaşık olarak hayatından 12 dakika götürmektedir.

Sigaranın içindeki kimyasallar ve yüksek ısısı nedeni ile, içinize çekmediğiniz sigara dumanından bile yüksek derecede zarar göreceksiniz. İçinize çekmeyerek akciğerlerinizi koruduğunuz sigaranın dumanı ile; bu seferde dişlerinize ve üst solunum yolu organlarınıza ağır hasar vereceksiniz.